[...] Obwód uda : 56 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 4x w tygodniu Odżywianie : nieregularne posiłki Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : rower Stosowane [...]
[...] 3 i chce juz na tej diecie pojechac do konca. Waga: 75kg, bf ok. 17%. 3x w tyg trening siłow + 30 min rowerek. 4 marszobiegi (jestem teraz na etapie 9/2 x 3) + raz MAX w tygodniu. Oto moja dieta. 1. posilek mleko 0,5% 200g płatki owsiane górskie 35g orzech włoski (ok. 5g) chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku pół [...]
[...] w aktywności mojej.Myślę nad siłownią,basenem,bieganie w terenie,ćwiczenia w domu.Ile dni powinnam przeznaczyć na te rzeczy?Maksymalnie chodzi mi.Jestem w stanie do 5 dni w tygodniu coś robić ze sobą. Jak to sensownie rozłożyć?Czy nie ma to znaczenia? Powiedzmy: pon-basen wt-bieganie sr-wolne czw-ćwiczenia w domu(przysiady itp) pt-basen [...]
[...] trening obwodowy z wariantem siłowym z tej strony:http://www.spartan7.pl/trening/ogolnorozwojowe/246-trening-ogolnorozwojowy- a) wariant silowy: - 3 ? 4 razy w tygodniu,co drugi dzień, - przed treningiem obowiazkowa 10 min rozgrzewka ( bieg, streching) - czas trwania treningu obwodowego od 20 ? 45 min (zalezy od ilości obwodow) - [...]
[...] zakupiła jakieś suplementy,które pomogą mi w szybszym uzyskaniu wymarzonej sylwetki i dostarcza mojemu organizmowi potrzebnych witamin.Chciałabym dodać ,że mam 2 treningi w tygodniu siłowe i 3 aerobowe, diete oparta na 6 posiłkach w tym dostarczam 80g białaka,przerwy między posiłkami co 3,5 godziny,węglowodany,tłuszcz i białko dostarczam tak jak [...]
[...] Obwód talii : 93 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - codzienne bieganie po siłowni Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy Preferowane formy [...]
[...] już robić to z nowym treningiem. Skoro robiłem aż 60min aerobów, to na początek 15min interwałów wystarczy? Myślałem o 30s sprincie, 15s trucht (15min w sumie) 4 razy w tygodniu po treningu siłowym. Co myślicie? Może inaczej to jakoś rozplanować? A może jest jakiś inny, lepszy sposób na redukcje niż interwały? Z góry dzięki Zmieniony przez - [...]
[...] na ławce poziomej 3x 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt około 30 stopni 3x 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 8 Brzuch 3x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, środa) Brzuszki 3x max Przenoszenie nóg w leżeniu 3x max A jeśli chodzi o nogi to zamierzam kupić rower stacjonarny i na nim na razie skupić [...]
[...] 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Do tego robię ABS 2, ostatnio także zacząłem biegać w dni nietreningowe po 5+km dziennie 3x w tygodniu. Zastanawiam się czy split x2 ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html ) będzie dobrym [...]
[...] poniżej. Jest to przeróbka HTED v3.0. Zależy mi na progresie siły i poprawie sylwetki dlatego np. poniedziałek 5x5 a piątek 5x8. Mam czas trenować na razie tylko 3 razy w tygodniu. Dodam że wcześniej trenowałem Bill Starr 5x5. PON.: Przysiad tył 5 serii rampa 5 powt. + 1 seria mniejszy ciężar 10 powt Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5 serii [...]
Nie chcą rozwijać mi się plecy. Gdy robiłem masę ćwiczyłem je raz w tygodniu z bickami... a robiłem tak: podciagnięcia się na drążku nachwytem (pomagała trochę mi moja laska - ćwiczy ze mną ) x 3 po 10 powt. podciąganie sztangietki w opadzie tułowia 3 serie po 10 p martwy ciąg 3 serie po 10 p podciaganie sztangi w opadzie tułowia 3 s po 10 p potem [...]
[...] tak z białkiem jest ogromny problem... Prawdę mówiąc w ogóle nie daje sobie z tym rady... Na obiady jem wołowinę i niektóre ryby. Czasami wieprza dla odmiany(góra raz w tygodniu). Ale co z kolacją(która zgodnie z poradami i wskazówkami powinna składać się głównie z białka)? Nie wyrobie przy takiej ilości mięcha w ciągu dnia... (i to nie [...]
[...] są, 10 tydzień, ale niestety, jakoś ostatnio przez sprawy osobiste które dobijają i ogólne kiepskie samopoczucie przydałby mi się jakiś pobudzacz na treningi, 4 razy w tygodniu. Jestem cholernie odporny na pobudzacze wszelkiej maści, 1,3 zaraz przestają mnie klepać, a i tak te pierwsze dawki nie są eleganckie. Ale pamiętam, że jak wziąłem [...]
/SFD/Images/2016/2/13/7fb7efa7fcce4c1b88e64aac6fb9b0b2.jpg Kupujesz nowy zestaw ciuchów sportowych, karnet na siłownię, zaczynasz pojawiać się w klubie trzy, cztery razy w tygodniu. Oczekujesz sylwetki rodem z kalendarza sportowego. Mija miesiąc, dwa, trzy, cztery, a forma nie nadchodzi. Dlaczego? Po pierwsze uzbrój się w odrobinę cierpliwości. [...]
[...] Wiek: 29 Waga: 100 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 45 Staż na siłowni: 2LATA Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: SUSTA+DEKA,bold-enan Opisz swój plan treningowy: 4razy w tygodniu Cel cyklu: masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia: rok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Brak Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub [...]
[...] w temacie, może na serio potraktować jego mądrości i zniechęcić się do treningów, zmarnować swoją "przygodę" a nawet narobić sobie krzywdy (te rady, że aby trenować 5 dni w tygodniu na sekcji, trzeba sięgnąc po doping :)) ). Myślę, że prędko trzeba się tym zająć, bo to trochę w śmiesznym świetle ukazuje dział "uderzane", w żadnym innym nie [...]
[...] właśnie sobie sprawe ze bardzo ważną rzeczą podczas ćwiczeń jest odpowiednia dieta... chciałbym aby jakaś miła osoba ułożyła mi dietę na 5 dni od poniedziałku do piątku... ćwiczę srednio 3-4 dni w tygodniu... mój wzrost to ok 185cm Waga: 80-82 kg wiek to 17,5 roku... z góry dzięki za odp... Zmieniony przez - Senti7 w dniu 2008-12-17 20:38:21
Witam. Mam pytanko, walsnie zaczynam cykl na mono. Czy moge tak 2 razy w tygodniu przypalic cos zielonego , czy to nie ma sensu jak poleczenie alkoholu i kreatyny ? Bo jezeli MJ ma wplyw na cykl to go nie robie :D nie no joke jak co to trzeba odlozyc zielone...
[...] rowniez budzic sie bardziej rzesko z rana.. wiem ze to proces dlugotrwaly i trzeba zmienic nawyki... krucho jednak z kasa.. czy przy budzecie 100-150 zl/mc cos mozecie polecic ? jakis zestawik maly ? trening= pon-pt poranne pompki, drazek (zakupuje;), silownia 2-3 razy w tygodniu, koszykowka 2 razy w tyg (jak mi sie kostka wyleczy) Pozdrawiam
[...] Pytanie odnośnie zmiany ilości jednostek treningowych, a mianowicie: Aktualnie jestem uczniem więc aktywność w ciągu dnia raczej niska (ok. 8tys. Kroków) , trenuję 5x w tygodniu (4 treningi siłowe oraz 1 bokserski, aczkolwiek zdaża się odpuścić boks) do tego aktualnie jestem na redukcji od miesiąca więc jak narazie 4x rowerek z rana po 30 [...]
